Pingis nr 02-2023

30 | PINGIS 2/2023 efter att ha studerat lek, kreativi- tet och konstnärspersonligheter. Csikszentmihalyi ville förstå vad det är som gör att vissa aktivi- teter blir så motiverande för en människa. HUR NÅR EN PINGISSPELA- RE DIT? Hur kan hen resa sig över den känslomässiga, fysiska och psykiska stressen och bli som ett oförväget barn på nytt? Ja, det börjar med förhåll- ningssättet till sitt eget sportut- övande. Att man på djupet förstår att sport och tävlan är menat att vara kul. Det innebär inte att man ska bry sig mindre, utan att man behåller en hälsosam och lekfull attityd till tävlandet, oavsett om man spelar en klubbtävling eller ett VM. Det handlar också om hur man förhåller sig till sig själv. Att man slutar tänka i termer av att vara lyckad eller misslyckad beroende på om man vinner eller förlorar. Och att istället betrak- tar sig själv som i en spännande process där ett resultat hit eller dit egentligen är oväsentligt sett till det långa perspektivet. Man är ju varken en bättre eller sämre spelare på måndagen för att man förlorade ett par matcher under helgen. Och de där matcherna har minimal betydelse för hur bra man kommer att vara om fem år. Man är där man är i sin egen utveckling och där är det kul, givande och spännande att vara alldeles oavsett om man vann eller förlorade just den eller den matchen. Ett stort hinder för att hamna i flow är oro och negativa tankar. Tänk om jag förlorar!!! Gummi- arm och slaka ben inom loppet av en tiondels sekund. Eller grenstel handled vid nästa serve. So what? Dör du? Nej. Vad är det värsta som kan hända? Att du blir arg och besviken på dig själv för att du inte spelade bättre? Att du tappar några rankingpoäng? Hur viktigt är det på en skala – sett till hela ditt liv? Kom också ihåg att tankar och känslor av oro och rädsla bara är konstruktioner som man känner i stunden. Känn dem, acceptera att de finns. Här ett par sätt att bli av med dem och återfå lugnet: • visualisera de negativa tan- karna eller oron som en glödhet kolbit. Vill du inte bli bränd så släpp dem! • ta tio djupa andetag, förnim hur det känns i kroppen, nerifrån och upp – fötterna, benen, bålen; På så sätt flyttar du fokus från den jobbiga tanken till hur and- ningen påverkar din kropp. Kroppen förankrar dig i nuet. Och här några handgripliga tips för dig som vill öka dina möjlig- heter att nå flow och komma in i din egen zon: Vid bordet Fokusera på att känna glädjen över att spela. Gör en lista på vad du kan påverka själv i matchsituationen. Fokusera på listan, en sak i taget. Se till att din utmaning stäm- mer överens med din skicklig- het. För enkel utmaning tråkar ut dig – en för svår gör dig frustrerad. Pusha dig själv utanför din bekvämlighetszon. Njut! Känn lyckan över att få in en klockren forehandloop raka vägen! Prata med dig själv. Det får dig att tänka på en sak i taget. Hitta en fras som får dig att slappna av, som avdramatise- rar din match och sätter den i ett större perspektiv. Ett exempel: ”Det är bara …” Förvänta dig det oväntade. Utanför bordet Skriv upp tre saker varje dag som du är nöjd över! På med hörlurarna! Lyssna på din favorit-spellista. Det skärmar av dig från bruset runtomkring. Skapa en rutin för detta. Det får dig att må bra precis innan du ska in i hagen. Lista saker som får dig att må bra. Gör det som står på listan. I tanken Jämför dig med dig själv och inte med andra. Bekräfta dig själv inifrån istället för att bli beroende av andras feedback utifrån. n | ämnet | TID OCH RUM FÖRSVINNER NÄR MAN NÅR FLOW | Fortsättning från föregående sida FÖRDJUPNINGAR. Det finns mycket skrivet om ”fenomenet” med flow. Här är några intressanta böcker i ämnet.