Pingis nr 02-2023

PINGIS 2/2023 | 29 hade full access till ett obegränsat register av lösningar för att vinna sina poäng. De där sju och ett halvt seten hade stark påverkan också på de andra i landslaget. Kunde J-O så kan väl vi. Så gick det som gick i lagfinalen mot just Kina två år senare i Dortmund. 5-0 till Sverige. VAD VAR DET DÅ SOM HÄNDE i Waldner de där sju och ett halvt seten i Delhi? Eller i Manchester 1997 för den delen, när han vann VM-singeln utan att förlora ett enda set! Vid båda tillfällena befann han sig i ett mentalt tillstånd som kryssar i många av de rutor som definierar flow: - ett sorts trancetillstånd där ak- tiviteten och medvetandet smäl- ter samman, man är ”i det”, J-O såg inte sig själv som separerad från det han gjorde vid bordet; - uppmärksamheten foku- serades på spelet, han var som uppslukad av sin uppgift; - hans självreflektion och tankar om sig själv försvann; han lämnade sitt ego och blev som ett med världen – bordet, racket, bollen, kroppen; - han visade en inre styrka och kontroll över det han utförde, och över kraven från sig själv och om- givningen (att han var kapabel att utklassa de främsta kineserna); - han spelade automatiskt, organiskt, tveklöst, extremt moti- verad och utan reflektion och oro; - han njöt av situationen och var fullkomligt avslappnad, att spela på denna maxnivå var som en lek. ALLA SOM SPELAR PINGIS HAR ENMAXNIVÅ. Oftast skymtar den bara till under matcherna, i enstaka sekvenser, dueller eller slag. I övrigt pendlar vi från noll (en grov miss på en serve) och uppåt, allt beroende på en mängd faktorer: hur väl lyckas motspelaren göra det svårt för oss? Hur väl omsätter de lägen vi spelar oss till? I hur hög grad be- lastar vi oss med negativa tankar? Oro? Rentav ångest? I hur hög grad känner vi njut- ning, lust, glädje? Självförtroen- de? Tillit till vad vi förmår? Beroende på en oöverblickbar mängd orsaker når vi under matchen en viss verkningsgrad av vår optimala förmåga, låt säga att vi i snitt spelar på 60 procent av vårt max. Kan vi höja den siffran så får det dramatiskt positiva följder för resultatet. Därför finns det anledning till att fundera över om det går att träna på att försätta sig i flow, att komma in i zonen, eller i alla fall oftare närma oss det tillståndet och befinna oss där längre och längre tid under träning och match. Kort sagt: kan vi medvetet bli bättre på att likt Waldner i New Delhi 1987 få tillgång till vår all- deles egen obegränsade reperto- ar, på den nivå just vi befinner oss i just vår utveckling som spelare? Kan vi träna upp förmågan att höja vår verkningsgrad under match? Ja, det kan vi. WALDNER SJÄLV HÄVDAR ATT HELT AVGÖRANDE för att kunna nå zonen är att vara väldigt väl förberedd – tekniskt, fysiskt, mentalt och taktiskt. Han har sagt att om inte förberedelsen är 100 så går det inte att hamna i flow. Bara då vågar man släpp orostankar och prestationskrav för att istället lämna över till kroppen att tänka åt en, låta intuitionen styra. Låta hjärnan löpa fritt. ”J-O” har också berättat om olika tricks han tog till för att öka chanserna att nå ett tillstånd av flow. Han spelade till exempel gärna någon tävling med enklare motstånd före de större mäster- skapen för att gå in i dem med en självförtroende-stärkande färsk turneringsvinst i ryggen. Ham- nade han i problem i matcherna ändå, så bröt han ner den prekära situationen till minsta möjliga en- het som det gick att skapa positiv energi ifrån. Låg han under och var på väg att förlora så tänkte han bort det genom att bryta ner situationen till andra mål än att vinna matchen. Till exempel att till 100 procent gå in för att vinna fler poäng än han förlorade i sitt eget nästa servegame. Och när han klarat det ett nytt mål: vinna fler poäng än han förlorade i motståndarens servegame. Sakta kunde han då bygga ett momen- tum genom att glädja sig över varje vunnet servegame istället för att deppa över att han var på väg att förlora. På så sätt alstrade han positiv energi trots att han låg under i själva matchen. Och inte sällan nådde han på det viset en ”tipping point”, där flytet i spelet kom tillbaka, vilket gjorde det möjligt för honom att plöts- ligt vinna många poäng i följd och därmed hämta in underläget och i bästa fall vända matchen. Grunden till flow är att hitta till- baka till barnets lek. Det är inte för inte som begreppet uppfanns av den ungersk-amerikanske psy- kologen Mihaly Csikszentmihalyi Andra artiklar i serien med pingis&hjärnan: Nr 1. Hög tid att träna hjärnan Nr 3. Idrottspsykologi i utveckling Nr 4. Träna hjärnan i tidig ålder | TID OCH RUM FÖRSVINNER NÄR MAN NÅR FLOW | ämnet | Fortsättning nästa sida