Pingis nr 01-2023

PINGIS 1/2023 | 17 | PSYKOLOGISKA FAKTORER HAR STOR PÅVERKAN PÅ PRESTATIONEN | ämnet | NOTERAR NEGATIVA TANKAR. Benedikt Duda har lärt sig att notera negativa tankar och känslor som dyker upp under match. Och sedan låta dem flyga sin kos istället för att låta dem klibba fast inne i huvudet. VISUALISERING. En visualisering som blev verklig. Darko Jorgic har tränat sitt mindset under många år. Det har hjälpt honom till att bli en av världens bästa spelare, med stora framgångar de sista åren. intresse för vad som händer i hjärnan under spel. Tre exempel på spelare som nått långt med mental träning är Linda Bergström, Benedikt Duda och Darko Jorgic. Linda Bergström har lagt mycket träningstid på att följa en förutbestämd plan för varje match. Det gäller hur hon ska genomföra matchen taktiskt – och hur hon ska uppträda och bete sig. Under match försöker hon vara uppmärksam på om hon gör det hon föresatt sig. Hon vill vara lugn i kroppen, inte använda för mycket gester. Hon vill inte visa motståndaren vad hon känner. I en intervju berättade hon en gång: ”För mig handlar det i huvudsak om acceptans. Jag känner mig fortfarande nervös och orolig under match, men förut la jag mycket energi på att jaga i väg den där nervositeten. Men den meto- den funkade inte, utan gjorde bara att nervositeten ökade i styrka. Nu accepterar jag att jag är nervös. Jag låter nervositeten komma, jag känner den, tittar på den and för- söker använda den på ett positivt sätt istället. Hur? ”Nervositeten visar att jag bryr mig. Att jag spelar min bästa pingis betyder mycket för mig.” Medveten om negativa tankar Benedikt Duda, Tyskland, har på liknande sätt lärt sig uppmärk- samma och bli medveten om sina negativa tankar. De som plötsligt dök upp och satte sig som lim i hans skalle och började få honom att tvivla på sig själv i stunden. Duda har nu lärt sig en metod att inte bekämpa den här typen av känslor och tankar, utan notera dem och sedan släppa dem, låta dem flyga iväg. ”Istället accepterar jag de där negativa tankarna när de kommer. Då är det okej. Då försvinner de så jag kan fokusera på mitt spel och min plan för hur jag ska vinna matchen.” Visualiserar spelet Darko Jorgic , slovenen som bor och tränar i tyska Saarbrücken, har jobbat med det mentala i ungefär tio års tid. Det har gjort honom mer effektiv som spelare, till exempel genom att titta på inspelningar av sina matcher i ef- terhand och då försöka definiera i vilka känslolägen han befin- ner sig i olika faser av matchen. Jorgic har hett temperament och för honom gäller det att inte låta humöret stjäla fokus och käns- lomässig närvaro. För att lyckas arbetar han bland annat med visualisering: ”Före en match går jag igenom matchen inne i mitt huvud. Jag visualiserar hur spelet kommer att bli och hur jag vill spela duel- lerna, vad jag vill visa publiken och vad jag vill uppnå.” n Serien om hjärnan fortsätter med: Nr 2. Flow – om konsten att hamna i zonen Nr 3. Idrottspsykologi i utveckling Nr 4. Träna hjärnan i tidig ålder