3 Återhämtning Utan vila och återhämtning finns det ingen hållbar framgång. Riktigt hård träning krävs för att bli bra, kan du samtidigt bli en mästare på återhämtning så kommer du bli att räkna med. Återhämtning kan göras på många olika sätt, men sömnen är ändå den viktigaste delen. Att skapa bra sömnrutiner skapar grunden till en bra återhämtning men även en till en god planering. Både för din kalender och för ditt mående. Människan är ett vanedjur och mår som bäst med bra rutiner. Försök att somna och vakna samma tider varje dag, även på helgerna. Sträva efter att få 8-10 timmars sömn varje natt. Självklart kan man göra undantag om det är sociala tillställningar osv, för att umgås med vänner och familj är också en typ av återhämtning. Det är bra att ha något annat intresse också som inte är kopplat till träning. Anders Sjöstedt, Cajsa Stadler, Emil Andersson Riksläger, ungdom - para Aktiv återhämtning När du sover behöver du inte göra så mycket aktivt. Men på dagen när du är vaken finns det många enkla knep som kan hjälpa dig att boosta återhämtningen ytterligare. Den absolut enklaste metoden som gör större skillnad mer än vad man tror är att bara blunda och andas lugnt och metodiskt. Fokusera enbart på andningen. Det kommer att komma massor av tankar och när det sker, fokusera tillbaka till ditt andetag. Detta främjar avslappning, minskar stress och ångest och förbättrar din syresättning. Regelbunden övning av medveten andning kan bidra till bättre fysisk och mental hälsa, vilket är särskilt viktigt för idrottare som behöver optimal återhämtning och prestation. En annan viktig sak i aktiv återhämtning är att dra ner på din skärmtid. Äger du den eller äger den dig? Notera för dig själv när du verkligen behöver den och försök komma på dig själv när du egentligen borde göra någonting annat. Hjärnan behöver återhämta sig och genom att titta på en skärm är raka motsatsen. Alla kan och borde minska sin skärmtid. Mentorer Det är inte bara i själva bordtennisen man kan behöva stöd ifrån. Det gäller att få ihop helheten som elitidrottare. Ta hjälp från dem som har lyckats på ett eller annat sätt, vad har dina förebilder gjort under sin karriär? Prata med landslagsspelare, andra kompisar som idrottar, föräldrar och så vidare. Det finns massor av människor som har erfarenhet i områden som du kan koppla till din bordtennissatsning. Kom ihåg att det även finns mycket nyttigt i böcker, poddar osv som man kan ha användning av.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ4NjU=