2 Fysisk träning Att ha bra kondition, vara stark och smidig har sina fördelar i bordtennis eftersom det är en extremt snabb sport som kräver kvicka beslut. Har du en bra fysik så skapar det bättre förutsättningar även för din hjärna att kunna agera snabbt. På läger och tävlingar blir det oftast långa dagar i hallen vilket sliter på kropp och knopp. Har du skapat de rätta förutsättningarna så kommer du ha en fördel gentemot dina motståndare. Inom parasport så har vi som tidigare nämnt väldigt många olika förutsättningar, men alla kan göra något för att förbättra sin fysik. Mental träning Med mental träning kan du bli en mästare. Alla kan tänka i sitt huvud att man blir mästare och kan du göra det i dina tankar så kommer du att skapa bättre förutsättningar att bli det på riktigt också. Visualisering är en form av mental träning där man ser sig genomföra de perfekta slagen, vinner de stora mästerskapen eller bara ser sig själv som lycklig. När man tänker på dessa saker så händer det något positivt i kroppen som gör att man mår bättre. Detta har även motsatt effekt på känslan i kroppen om man tänker på att man missar sina slag eller förlorar sina matcher. Så försök att välja dina tankar och skapa ett bra självprat. Sen är det viktigt att komma ihåg att en tanke bara är en tanke, du kommer att kunna vinna matcher även om det kommer negativa tankar i ditt huvud. Så försök alltid att lägga fokus på rätt saker utifrån vad du ska göra så kommer dina förutsättningar att vara bättre. Detta är också väldigt individuellt så prova olika tekniker och se vad som kan passa dig. Att ha en mental tränare är också att rekommendera. Kost En välbalanserad kost har stor betydelse för ett långt och hälsosamt liv som även speglar din prestation i bordtennisen. Det är så viktigt att få i sig rätt näring som ger den energi och uthållighet som behövs för intensiva träningspass, matcher och långa resdagar. Din diet behöver vara anpassad efter ditt energibehov så att du kan maximera din prestation. Den allra bästa drycken för kroppen är vatten så håll dig hydrerad under dagen. Börja gärna med ett glas vatten när du vaknar på morgonen. Att försöka sträva efter att äta och dricka på regelbundna tider är att föredra för att hitta den perfekta balansen i ditt mående. En annan väldigt viktig faktor är att försöka undvika visa typer av saker så som läsk, energidryck, godis, processad mat och alkohol osv. Om man konsumerar dessa saker så rekommenderas det att man minskar sitt intag till att börja med.
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ4NjU=