Från talang till paralandslaget!
Från talang till paralandslaget Det är många som låter sig drömma om att få ta på sig den ärofyllda landslagsdressen och representera Sverige på ett EM, VM eller ett Paralympics. Det är helt rätt att börja med den visionen innan det riktigt hårda arbetet sätter igång. Det är ett arbete som mest handlar om sin egen insats och vilja, men det är inget man vare sig kan eller ska klara av själv. Att gå från talang till landslagsspelare kräver mycket engagemang, struktur och disciplin. Inom parasport så behöver man självklart ta hänsyn till sin funktionsnedsättning och hitta var sitt max ligger för att inte bli skadad eller utmattad. 1 Tid och träning Det krävs väldigt många timmars träning som involverar framför allt bordtennis som behöver kompletteras med fysisk- och mental träning. Regelbunden och strukturerad mängdträning under många år är avgörande för att bli riktigt bra och bollsäker. För att hinna med träning, återhämtning, skola/arbete och socialt liv så krävs det struktur och disciplin för att lyckas med det. Att planera och strukturera upp sina dagar, veckor, månader och år är en viktig del för att få en bra överblick i vad man vill, kan och behöver göra får att allt ska gå ihop. Sätt också upp SMART-mål vilket innebär att de är specifika, mätbara, accepterade, relevanta och tidsbestämda. Detta ger dig en tydlig riktning och något att sträva mot. Att ha någonting att sträva mot kommer att öka din inre motivation. För att du ska vet att du har lyckats med dina mål behöver du föra träningsdagbok och göra kontinuerliga uppföljningar för att veta om du har lyckats med dina mål eller om de behöver justeras. Bordtennisträning I snitt så bör man ligga på 3-6 bordtennispass i veckan med varierande upplägg av övningar. Lägg mycket tid och energi på grundläggande slag för att sträva efter en hög bollsäkerhet. En bollsäker motståndare som minimerar sina misstag är varje motståndares mardröm. Fokusera även på serve- och serveretur så försök att få in dessa två moment på varje pass. När det står 9-9 i avgörande set i en Paralympicsfinal så kommer du känna dig trygg när du ska serva eller ta emot när du har all din träning bakom dig. Tränare Att ha en engagerad tränare som kan hjälpa till med de tekniska och taktiska delarna i bordtennisen kan få din utveckling att ta fart ordentligt. Med små medel och simpla förändringar så kan det göra stor skillnad i ditt spel. Att ha en tät dialog med din tränare och andra spelare i din klubb om din ambitionsnivå så kommer det att göra skillnad även i deras inställning till att stötta och sparra med dig. Daniel Gustafsson Simon Nilsson
2 Fysisk träning Att ha bra kondition, vara stark och smidig har sina fördelar i bordtennis eftersom det är en extremt snabb sport som kräver kvicka beslut. Har du en bra fysik så skapar det bättre förutsättningar även för din hjärna att kunna agera snabbt. På läger och tävlingar blir det oftast långa dagar i hallen vilket sliter på kropp och knopp. Har du skapat de rätta förutsättningarna så kommer du ha en fördel gentemot dina motståndare. Inom parasport så har vi som tidigare nämnt väldigt många olika förutsättningar, men alla kan göra något för att förbättra sin fysik. Mental träning Med mental träning kan du bli en mästare. Alla kan tänka i sitt huvud att man blir mästare och kan du göra det i dina tankar så kommer du att skapa bättre förutsättningar att bli det på riktigt också. Visualisering är en form av mental träning där man ser sig genomföra de perfekta slagen, vinner de stora mästerskapen eller bara ser sig själv som lycklig. När man tänker på dessa saker så händer det något positivt i kroppen som gör att man mår bättre. Detta har även motsatt effekt på känslan i kroppen om man tänker på att man missar sina slag eller förlorar sina matcher. Så försök att välja dina tankar och skapa ett bra självprat. Sen är det viktigt att komma ihåg att en tanke bara är en tanke, du kommer att kunna vinna matcher även om det kommer negativa tankar i ditt huvud. Så försök alltid att lägga fokus på rätt saker utifrån vad du ska göra så kommer dina förutsättningar att vara bättre. Detta är också väldigt individuellt så prova olika tekniker och se vad som kan passa dig. Att ha en mental tränare är också att rekommendera. Kost En välbalanserad kost har stor betydelse för ett långt och hälsosamt liv som även speglar din prestation i bordtennisen. Det är så viktigt att få i sig rätt näring som ger den energi och uthållighet som behövs för intensiva träningspass, matcher och långa resdagar. Din diet behöver vara anpassad efter ditt energibehov så att du kan maximera din prestation. Den allra bästa drycken för kroppen är vatten så håll dig hydrerad under dagen. Börja gärna med ett glas vatten när du vaknar på morgonen. Att försöka sträva efter att äta och dricka på regelbundna tider är att föredra för att hitta den perfekta balansen i ditt mående. En annan väldigt viktig faktor är att försöka undvika visa typer av saker så som läsk, energidryck, godis, processad mat och alkohol osv. Om man konsumerar dessa saker så rekommenderas det att man minskar sitt intag till att börja med.
3 Återhämtning Utan vila och återhämtning finns det ingen hållbar framgång. Riktigt hård träning krävs för att bli bra, kan du samtidigt bli en mästare på återhämtning så kommer du bli att räkna med. Återhämtning kan göras på många olika sätt, men sömnen är ändå den viktigaste delen. Att skapa bra sömnrutiner skapar grunden till en bra återhämtning men även en till en god planering. Både för din kalender och för ditt mående. Människan är ett vanedjur och mår som bäst med bra rutiner. Försök att somna och vakna samma tider varje dag, även på helgerna. Sträva efter att få 8-10 timmars sömn varje natt. Självklart kan man göra undantag om det är sociala tillställningar osv, för att umgås med vänner och familj är också en typ av återhämtning. Det är bra att ha något annat intresse också som inte är kopplat till träning. Anders Sjöstedt, Cajsa Stadler, Emil Andersson Riksläger, ungdom - para Aktiv återhämtning När du sover behöver du inte göra så mycket aktivt. Men på dagen när du är vaken finns det många enkla knep som kan hjälpa dig att boosta återhämtningen ytterligare. Den absolut enklaste metoden som gör större skillnad mer än vad man tror är att bara blunda och andas lugnt och metodiskt. Fokusera enbart på andningen. Det kommer att komma massor av tankar och när det sker, fokusera tillbaka till ditt andetag. Detta främjar avslappning, minskar stress och ångest och förbättrar din syresättning. Regelbunden övning av medveten andning kan bidra till bättre fysisk och mental hälsa, vilket är särskilt viktigt för idrottare som behöver optimal återhämtning och prestation. En annan viktig sak i aktiv återhämtning är att dra ner på din skärmtid. Äger du den eller äger den dig? Notera för dig själv när du verkligen behöver den och försök komma på dig själv när du egentligen borde göra någonting annat. Hjärnan behöver återhämta sig och genom att titta på en skärm är raka motsatsen. Alla kan och borde minska sin skärmtid. Mentorer Det är inte bara i själva bordtennisen man kan behöva stöd ifrån. Det gäller att få ihop helheten som elitidrottare. Ta hjälp från dem som har lyckats på ett eller annat sätt, vad har dina förebilder gjort under sin karriär? Prata med landslagsspelare, andra kompisar som idrottar, föräldrar och så vidare. Det finns massor av människor som har erfarenhet i områden som du kan koppla till din bordtennissatsning. Kom ihåg att det även finns mycket nyttigt i böcker, poddar osv som man kan ha användning av.
4 Vinna Serve Retur Fokus Forehand Backhand Final Placering Teknik Taktik Oslagbar Energi Styrka Disciplin Snabbhet Vilja Uthållighet Cajsa Stadler David Olsson Anja Händén Michael Azulay Jonas Hansson Träningsläger Att delta på träningsläger för att få intensiv träning under kort tid har en mycket bra effekt i din utveckling. Arrangeras det läger som är lämpliga för dig så försök att prioritera dessa. Oftast har deltagarna liknande eller samma ambitionsnivå som dig själv och på det sätter kommer ni att kunna bygga en bra laganda tillsammans. Coacherna kommer också bara ha er i fokus under den tiden och kommer göra allt för att få ut max av er potential. Tävlingar Det är viktigt att åka på våra svenska paratävlingar som arrangeras, dels för dig själv men även för parabordtennisens återväxt. Det betyder jättemycket för de spelare som är under dig likaväl som för dig när seniorlandslaget är med och tävlar på samma tävlingar. Alla paraspelare har ett visst ansvar att vara med på dessa tävlingar. Har man en stor ambitionsnivå och siktar på landslaget så är man redan en förebild och då ska man också ställa upp på läger och tävlingar.
5 Matcher i med- och motgång Under resans gång kommer du känna dig oövervinnlig, men du kommer också känna dig dålig på ett eller annat sätt. Det är priset och kostnaden för att vara en satsande elitidrottare. Form kommer och går som vi inte alltid kan bestämma över, men är vi noggranna i planering och utförande med allt vad det innebär så kommer formen att ha en långsiktigt stigande trend. På vägen kommer det att komma medgånga så ha en fortsatt ödmjukhet och låt inte framgången stiga dig åt huvudet. Var nöjd med din insats, men försök också lära dig vad du gjorde bra och vad du kan göra bättre till nästa gång. Ett mycket bra och effektivt sätt är att filma sina matcher. Då kan man i efterhand analysera matchen från ett annat perspektiv. På vägen kommer det också att komma motgångar. Det speglar inte hur du är som person, men det kommer att visa hur du hanterar dina förluster. Reflektera och analysera vad det var som inte fungerade och ta med dessa saker in till kommande träning. Var öppen för att ta emot konstruktiv kritik från din omgivning. Det kan kännas tufft i stunden, men det kan också ge dig insikter till hur du faktiskt kan förbättra både ditt spel och mående. Blir tankarna för negativa under längre perioder, försök att stanna upp och hitta tillbaka till positiva visualiseringsbilder och ett bra självprat. Prata gärna med någon om hur du känner. Det kan hjälpa dig att få andra perspektiv på saker och ting. Oavsett om du vinner eller förlorar, försök att hålla en balanserad syn på resultaten. Det är viktigt att komma ihåg att varje träning och match är en del av en större resa. Fokusera på vad du kan kontrollera så som din inställning, teknik, taktik osv. Försök lägga allt annat åt sidan. Lägger du all fokus på det, så kommer du förr eller senare hamna i det berömda flowet som är alla idrottares dröm. När allting stämmer och inget annat existerar. Support och resurser Stöd från familj, vänner, tränare, sponsorer och andra spelare har en avgörande betydelse i att nå långt i sin karriär. Att ha den supporten runt omkring sig är inte självklar. Att visa uppskattning gentemot sin omgivning kommer ge dem extra energi till att fortsätta att hjälpa dig med att nå dina mål. Det behöver inte vara några stora grejer utan kan räcka med att komma in i hallen med en positiv attityd och visa tacksamhet och det kan vara både i pingishallen och hallen där hemma. De människorna som är i din omgivning kommer och förtjänar att känna en del i dina framgångar. Att känna att man har vunnit något tillsammans slår känslan att vinna ensam alla dagar i veckan! Emil Andersson och Cajsa Stadler Alexander Öhgren och David Olsson
6 Avslutningsvis Att gå från talang till paralandslaget i bordtennis är en resa som kräver både hårt arbete och stark vilja. Det handlar om att lägga ner många timmar på bordtennisträning, kombinerat med fysisk och mental träning, och alltid sträva efter förbättring. Det är också viktigt att ha en bra struktur och disciplin i sitt dagliga liv för att kunna balansera träning, återhämtning, skola eller arbete och ett socialt liv. Stöd från familj, vänner, tränare och mentorer är ovärderligt, och att visa uppskattning för deras hjälp kan ge extra energi och motivation att nå dina framgångar. En välbalanserad kost, begränsad skärmtid och aktiv återhämtning är avgörande för att orka med den intensiva tränings- och tävlingsperioden. Oavsett om du möter med- eller motgångar, är det viktigt att hålla fokus på dina mål och fortsätta arbeta mot dem med uthållighet och en positiv inställning. Med rätt stöd och resurser kan du nå dina drömmar och representera Sverige på den internationella scenen. Du kan ta dig från att vara talang till paralandslaget! Motala Summer Camp 2024 Bordtennistruppen till Paralympics i Paris 2024
Mejl: info@sbtf.se Hemsida: www.sbtf.se Facebook/Instagram/TikTok: @svenskbordtennis Bildomslag: Cajsa Stadler, Smilla Sand, Leo Ryding, Emil Andersson Foto: Svenska Bordtennisförbundet, Parasport Sverige
RkJQdWJsaXNoZXIy MjQ4NjU=